TRE – Trauma Release Exercises -prøvetime

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) er en kroppslig metode som kan bidra til å frigjøre og løse opp i dyptliggende spenninger ved hjelp av kroppens naturlige skjelverespons (nevrogeniske skjelvinger). Øvelsene kan oppleves som dyp avspenning, og mange opplever over tid mer ro i kroppen, bedre søvn og redusert stressaktivering. Kurset kombinerer enkel psykoedukasjon om stress og nervesystemet med praktiske øvelser som deltakerne kan bruke videre i hverdagen.
Tilbudet passer både for personer som står i en krevende periode med høyt stressnivå, og for dem som ønsker en lavterskel, kroppslig tilnærming til mer balanse og tilstedeværelse.
 
Hva du får ut av kurset
Gjennom kurset får deltakerne:
- En forståelse av hvordan stress og spenning kan sette seg i kroppen, og hvordan TRE støtter regulering av nervesystemet
- Trygg innføring i nevrogeniske skjelvinger og hvordan du kan styre intensitet og tempo
- Praktiske øvelser for å redusere muskelspenninger, indre uro og stress
- Verktøy for å lande i ro etter aktivering, og øke opplevelsen av trygghet i kroppen
- Støtte til å utvikle en bærekraftig egenpraksis som kan brukes ved behov (søvn, uro, tankekjør, spenninger)
- Et trygt kursmiljø med tydelige rammer, der det legges til rette for individuelle tilpasninger og rolig progresjon
​
Målet er å gi deltakerne mer reguleringskapasitet i hverdagen, økt kroppslig ro og en sterkere opplevelse av å kunne møte stress og belastning på en hensiktsmessig måte.
 
Kursstruktur
Kurset gjennomføres som et intro-/prøvekurs med ukentlige samlinger. Øktene bygger videre på hverandre og gir deltakerne en trygg og helhetlig innføring i TRE.
Introduksjon og trygghet i metoden
Innføring i hva TRE er, hva nevrogeniske skjelvinger innebærer, og hvordan du kan regulere intensitet. Fokus på trygghet, dosering og grunnøvelser.
Fordypning og regulering
Videre arbeid med øvelsene, støtte til å kjenne forskjell på aktivering og avspenning, og hvordan du kan bruke TRE ved stress, indre uro og spenninger.
Integrering og egenpraksis
Fokus på hvordan du kan ta metoden med videre i hverdagen: rutiner, tilpasninger, “nok er nok”-prinsippet, og hvordan lande i ro etter øvelsene.
Stabilisering og videre plan
Oppsummering og stabilisering. Deltakerne får en enkel plan for videre bruk, og tips til hvordan metoden kan tilpasses ulike behov (søvn, stressperioder, muskelspenninger).
 
Hvem kurset passer for
Kurset passer for personer som ønsker:
- mindre stress, indre uro og “spenning i kroppen”
- bedre søvn og mer evne til å roe ned etter belastning
- en kroppslig og lavterskel metode for avspenning og regulering
- verktøy som kan brukes selvstendig i hverdagen over tid
- et trygt, rolig og praktisk kurs med tydelige rammer og tilpasninger